この記事で分かること
早速ですが、メンズ美容に欠かせない3つのことはなんだと思いますか？
保湿？体毛処理？化粧？
当然どれも重要な要素なんですが、この記事では、もっと根本的な3つをお伝えするとともに、
今のあなたのライフスタイルをより良くするヒントを私なりに詰め込んでみました。
メンズ美容に欠かせない3つのこと
もったいぶらず、結論からお伝えします。
『質の高い睡眠』
『バランスの良い食事』
『適度な運動』
「なんとなく想像できた」「やっぱそうだよね」というあなたはさすがです！
ただちょっと振り返ってみてください。
自信をもって、すべて出来ている、と言えるでしょうか。
私も、正直なところ、全てにきちんと気をつかえていたか、と問われるとあまり自信がないのですが、30歳を過ぎてから、このあたりにすごく気を使うようになり、QOLがとっても上がったので、ぜひそのナレッジをお伝えできればと思います。
質の高い睡眠
1つ目は質の高い睡眠です。
一時期、仕事が気になり夜中に何度も目が覚める、ということがありました。
夜中に何度も目が覚めてしまうと、日中に眠気が来て仕事もままならないんですよね。
そんなとき、睡眠を改善するために、いろんな本や動画をあさりました。その中でも特に参考になった著書はこちら（amazonリンク）です。（有名な本なので、書店などでご覧になったことがある方もいらっしゃるかもしれないです）。
『スタンフォード式 最高の睡眠』
要点は下記です。
・睡眠は長すぎも、短すぎもNG
・質の高い睡眠を得るには、体の深部体温と皮膚温度の差を縮めるのが重要
（就寝の90分以内にお風呂につかると深部体温が高い状態なので、寝つきが悪くなる）
・入眠後に訪れる90分のノンレム睡眠が、全体の睡眠の質を決める
・質の高い睡眠には、良い目覚めも重要
かなり要点に絞って記載しましたが、ぜひ中身チェックしてみてください。人生で寝ている時間は長いですからね。
個人的な気づきとしては、睡眠に入る前の習慣も重要なんですが、起床方法も同じくらい重要だってことです。
そこで私が実践しているのは、音でなく、光で目覚めるということ。
具体的には、私はスイッチボットカーテンを使って、太陽の光で目覚めてるんですが、いまは光の目覚まし時計も売ってるようなので、そちらもおすすめです。
Philipsから出ているウェイクアップライトが特におすすめなのでリンク貼っておきます。
バランスの良い食事
2つ目はバランスの良い食事です。
自分が一番おいしいと思うものを食べる、それが一番良いとは思うんですが、とはいえ、バランスはしっかり考えていく必要があります。
バランスって何？野菜を食べろってこと？
バランスの良い食事とは、端的に言うと、3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）とビタミン、ミネラルを総合的に摂取することです。
ビタミンは、新陳代謝を促すことで肌荒れを防ぐなど、美肌にすごく有効とされています。
ミネラルには、カルシウムや亜鉛、鉄分などがありますが、健康な肌を保つのには特に亜鉛や鉄分は重要と言われています。
栄養素については分かったけど、何を食べればいいのか早く教えてくれって声も聞こえてきそうなので具体的な食事をお伝えします(笑)
・肉、魚、卵
ビタミンB2を多く含むうなぎ・レバー・青魚・卵、ビタミンB6を多く含む豚肉など。
・海藻
ミネラルが多く含まれるので、ワカメの酢の物など。
・大豆製品
タンパク質、脂質、ビタミン、鉄、亜鉛など幅広い栄養素が含まれる豆腐や納豆など。
・野菜、果物
ビタミンCを多く含むブロッコリーやパプリカなど。
特におすすめは、ブルーベリーです。
ブルーベリーは目に良いというのはとても有名ですが、アンチエイジングにもすごくおススメです。
ブルーベリーに含まれる抗酸化成分「アントシアニン」が肌の酸化を抑えるので、美肌にはすごく効果的です。
実はお酒のつまみにも最適だったりするのでお試しあれ。
おすすめの冷凍ブルーベリーのリンクはこちら（amazonリンク）。
＜適度な運動＞
3つ目は適度な運動です。
これだけでも別で記事を書きたいくらいです。運動習慣をつけておく、のは本当に大切です。
特に20代の方は早めに運動習慣をつけておくことをおすすめします。年を重ねるにつれ、運動をするのが億劫に感じてきたりしますので(笑)
外を走るのも気持ちよくてすごく好きなんですが、私は習慣化のために、ジムに通ってます。おススメのジム選び方法、も別記事で紹介しようと思いますので、今日の記事ではあまり詳細には触れないです。
何はともあれ、自分に合った形で運動を習慣化できるよう、に工夫してみましょう！（簡単なところでいうと、自宅でストレッチや簡単な筋トレをするだけでもいいと思います）
まとめ
ここまで読んでくださり、ありがとうございます！
1つでも、試していないことがあった方は、ぜひ自分の生活にも取り入れられないか、検討してみて頂けると、すごくうれしいです。
このブログでは、メンズの美容を中心に、メンズコスメのことや生活を快適にするグッズ・サービスなど幅広く発信しています。
ぜひまた読みにきていただけると、大変ありがたいですし、コメントいただけるとすごい励みになりますので、どうぞよろしくお願いします。
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